腰痛予防にストレッチ②
平野隆之
やり方で良くも悪くも
前回に引き続き
今回も腰痛予防に効果のある
超基本的ストレッチの紹介です。
前回でもお話ししましたが
ストレッチはやり方次第で良くも悪くもなるので
いい加減にやらずに
正しいやり方で行いましょう。
また、超基本的なメニューですが
しっかり正しく行えば十分な効果は期待できます。
それでは上図のストレッチです。
正式名称は分かりませんが
私は あぐら と呼んでいます。
座位で足裏を合わせて
手で保持します。
出来るだけ踵（かかと）をお尻に引きつけ
膝を床に近づけます。
このポジションがニュートラルポジションです。
ニュートラルポジションから
膝を床から離したり、近づけたりし
脚をパタパタと動かしても良いですし、
ニュートラルポジションから
上体を前に倒したり戻したりしても良いです。
このストレッチは難易度がとても低いので
TVを観ながらなど
ながらストレッチでもいいでしょう。
ながらで良いので回数は
５０回／日以上やって頂きたいですね。
続いては
開脚のストレッチ です。
出来るだけ脚を開いて
上体を前に倒します。
この時の注意点は
1⃣ 上体を倒すのは腰から倒しましょう。
背中を丸めるのではなく、腰から前に倒すことで腰痛予防になります。
2⃣ 上体を前に倒すときに足は後ろ側に向けるように捻りましょう。
上体と一緒につま先が前を向かないように、反対側に捻りましょう。
3⃣ 呼吸を意識しましょう。
ストレッチを掛けているときに吐いて、戻るときに吸いましょう。
以上の３点を守ってやってやって頂くことで
この開脚ストレッチの効果が上がりますので
正しくやれるように注意してください。
＃４7
腰痛・ストレッチ
千葉県木更津市
はるえな整体院
投稿者プロフィール
- 骨の調整師
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